/SFD/2021/5/12/38a90dd2ef7d493791a8f63406bd171e.jpg Trening bicepsów nie jest bardzo skomplikowanym treningiem, ale wszystko zależy od tego na jakim etapie zaawansowania się znajdujemy. Jako początkujący nie musimy nawet wykonywać ćwiczeń bezpośrednio na biceps wystarczą nam najczęściej ćwiczenia wielostawowe, w których mięśnie dwugłowe ramiona [...]
To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]
Również postawiłbym na koniec sesji treningowej . Pozatym Zak zaczynasz to nie przesadzaj znowu z intensywnością, gdyż jak nie trenowales ich wcześniej to i tak dostaną teraz odpowiedni bodziec . Trening mięśni łydek nie powinien odbywać się częściej niż 2 razy w ty-godniu. Warto również spróbować znaleźć dla nich osobny dzień, zwłaszcza gdy jest [...]
/SFD/2020/9/28/93f0bfa689704b21ad48cc989b32eca7.jpg Kolejność ćwiczeń nie jest taką oczywistą sprawą jak mogłoby się wydawać. Gdy planujemy trening siłowy na najbliższy mikrocykl wybieramy do niego ćwiczenia, planujemy zakres powtórzeń,, tempo, przerwy między seriami i ćwiczeniami. To podstawowe parametry treningu są niezbędne. Ważna jest także [...]
[...] bez sprzętu i w bardzo krótkim czasie. Mamy bardzo szeroki wybór jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale najpopularniejsze to: 1) plank- zarówno ten podstawowy jak i wszelakie wersje w progresji np z 3 punktami podporu to z założenia proste ćwiczenie ale bardzo skuteczne https://www.youtube.com/watch?v=n4tHfbrcpeE 2) plank bokiem - [...]
[...] z hantlami i wyciskanie, a później same izolacje i maszyny. W drugim dniu poza zakrokami same izolacje i maszyny i w trzecim podobnie. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jak wada postawy jakaś jest, a jesteś młody to zacznij ją korygować odpowiednimi ćwiczeniami. Jak nie masz przeciwwskazań do treningu siłowego to wykonuj takie ćwiczenia, [...]
Ogółem to nawet jak wad już mieć nie będę to i tak nie wiem czy będę robić ohp, przysiad ze sztangą trzymaną na plecach i martwy ciąg ponieważ mam rocznikowo 15 lat i nie mam jeszcze takich kości jak osoba dorosła i nie chcę mieć jakichkolwiek problemów z wrostem. Ogółem pisze też o tych ćwiczeniach z znakiem zapytania czy jakbym nie brał tyle kg [...]
Chłopcze... równiez poczytaj troche... miałem mozliwośc trenowąc jakis czas w USA, tam polecono mi ta metode , która rozpowszechnił Ernie Taylor, miałem równiez mozliwośc rozmowy z Mariuszem Strzelińskim, który równiez tak robi...( no chyba , że to niedouczony żółtodziób w dziedzinie kulturystyki )a uzasadnienie... dobra , zjedz posiłek dwie [...]
Cześć! A co konkretnie masz uszkodzone. Pytanie jest dość ważne, bo wtedy można zdecydować w jakiej płaszczyźnie może działać bark bez pogłębiania kontuzji. Kilka ciekawych rozwiązań posiadają same Kettlebelle: - Swingi - które możesz wykonywać oburącz bądź jednorącz. Trening może np wyglądać co każdą pełną minutę przez 15 minut wykonaj 15 [...]
Możesz wziąć dowolny trening z tego linku, który masz podany wyżej. Warto jak byś sobie mimo wszystko jakiś cel treningowy obrał no chyba, że chcesz po prostu ćwiczyć żeby ćwiczyć. Do tego ułóż jakąś sensowną miskę bo zawsze trening poparty przemyślanym odzywianiem będzie efektywniejszy. Co do mobilizacji i aktywacji to spokojnie możesz robić [...]
[...] z tym sie nie spotkalem.. i to ze jestem amatorem kulturystyki to nie znaczy ze masz mi wszystkiego odradzac... Nie jestem Flex ale odpowiem Ci -Masz nikła wiedzę na temat suplementów -odżywiania -I być może treningu Najpierw ogarnij dobrze dietę i trening potem suplementy. Po co chcesz brać kreatynę i odżywki bialkowe jak nie wiesz co to? ;-)
no chyba tak:) czasami mam poprostu problem bo jak robie ostry trening i daje z siebie 110% to az mi sie w glowce czasem zakreci, do tego an silowni jest mega goraco i to jest problem bo czlowiek sie poci strasznie i ciezko sie oddycha w takiej atmosferze. ale coz na to wplywuu nie mam taka wentylacje tam maja:/ dzieki za porade pzdr
[...] to bardzo zaburzone. 3 razy w tygodniu trenujesz pośladki, a na klatkę piersiową wykonujesz 3 serie wyciskania. Przede wszystkim rozpisałaś plan treningowy, a nie piszesz w jakie konkretnie dni te treningi są wykonywane, a to istotne. Jeśli pośladki trenujesz po fbw dzień po dniu to kiedy czas na regenerację? Dzień nogi + pośladki. Gdzie masz [...]
Zalecenia? Wyjść z kaloryka od strzała na 2300? I wywalić 1 x 30 min cardio? Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz ;-) Obecna Twoja taktyka nie działa, więc musisz kombinować. A spróbuj zostawić tylko trening siłowy i piłkę, zacząć od 2400 kcal i sprawdzać co się będzie działo. Jak będzie szło nie w tym kierunku co zamierzałeś to dorzucisz [...]
[...] A spróbuj zostawić tylko trening siłowy i piłkę, zacząć od 2400 kcal i sprawdzać co się będzie działo. Jak będzie szło nie w tym kierunku co zamierzałeś to dorzucisz cardio/interwały. Tak chyba zrobię. Pytanie czy zrobić to z dnia na dzień? W sensie wywalić cardio i wskoczyć na 2400 - czy jakoś stopniowo żeby nie uzyskać jakiegoś efektu jojo?
/SFD/2023/5/22/c6466385414b4823a5410099a24a3b68.jpg Nie napisałeś nic o sobie i żadnych informacji nie podałeś a byłoby wskazane żeby jakoś dopasować ten plan treningowy, ale na sam suchy polan treningowy mogę spojrzeć. Pierwsze co mi się nie podoba w Twoim planie treningowym to brak wielostawowych, podstawowych ćwiczeń, a za dużo zbędnych [...]
[...] pięć dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku) a potem dwa dni przerwy to za dużo? bo mąż twierdzi że taki trening nic mi nie da i nie spale zbędnych kalorii. Zakupiłam do tego Trec - ClenBurexin ważę 61kg przy wzroście 162cm chciała bym schudnąć ok 6kg ile powinnam jeździć i jak często żeby uzyskać szybkie i widoczne efekty? Edytka
[...] po ćwiczenia wymagające mniej skupienia i siły. Zaczynając trening mamy świeżość i brak zmęczenia, po rozgrzewce, która przygotuje nas do treningu zaczynamy od ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania. Czyli ćwiczeń podstawowych dla każdego planu, ale nasze ciało nie jest jeszcze zmęczone treningiem, mięśnie stabilizujące [...]
Nie rozumiem po co te zmienne ćwiczenia, do tego jeszcze w różnych ilościach serii? Wybierz jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
